เคล็ดลับออกกำลังกายปู่ชุย-อายุ-๑๐๓-ปี (คลิกชื่อเพื่อดาวโหลด pdf.)
“หากไม่เจ็บป่วย โดยทั่วไปคนเราจะมีอายุยืนได้ถึง ๑๐๐–๑๑๐ ปี เคล็ดลับอายุยืนของผมคือ กินอาหารให้พออิ่ม นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และจิตใจเบิกบาน”
“จงอย่าจู้จี้ ไม่เปรียบเทียบ ให้อภัย และยอมรับผู้อื่น” และสิ่งสำคัญคือ
“อดทน อดทน และอดทน ให้อภัย ให้อภัย ให้อภัย ความอดทนสูงกว่าการให้อภัย ถ้าอดทนได้วันละ ๓ เวลา ความสุขย่อมถามหา ความทุกข์ย่อมปราชัย”
…ปู่ชุย กล่าวไว้เช่นนี้
ตื่นนอนตอนเช้า ผมจะออกกำลังกายท่าฝึกกังฟูพื้นฐาน ๒๐ ท่า กังฟูชุดนี้ฝึกง่าย ทำบนที่นอนได้เลยตอนตื่นนอน ผมทำกังฟู ๒๐ ท่านี้มาตั้งแต่อายุ ๖๖ ปี จนบัดนี้ อายุ ๑๐๓ ปี ทำมาอย่างสม่ำเสมอ……
ท่าที่ ๑ เต่าจำศีล(ฝึกหายใจยาว) นอนหงายปล่อยตัวตามสบาย จิตใจสงบ หายใจเข้าทางจมูก ให้ช้าๆที่สุด ยาวที่สุด เท่าที่จะทำได้ ให้ปอดขยายมากที่สุด จากนั้น กลั้นลมหายใจไว้ให้ยาวที่สุด เท่าที่พอทนได้ เมื่อกลั่นไม่ไหวแล้วให้ค่อยๆปล่อยลมหายใจทางปาก ช้าๆ โดยอาจนับเลขตั้งแต่เริ่มต้นหายใจเข้า จนถึงออกหมด เพื่อเปรียบเทียบกับตัวเอง ทำวันละ ๙ รอบ
ท่าที่ ๒ สางผม (เพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ศรีษะและสมอง ขั้นตอน) ๑.กางนิ้วมือออก ใช้ปลายนิ้วสางผมไปด้านหลังคล้ายท่าหวีผม ๒.ออกแรงกดเล็กน้อย เร่ิมสางจากหน้าผากไปด้านหลังจนถึงตีนผม ทำซ้ำ ๑๐๘ ครั้ง
ท่าที่ ๓ ถูหน้าผาก (กระตุ้นหลอดเลือด บรรเทาปวดหัว) ๑.วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าผาก ส่วนอีกข้างรองไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ๒. ถูมือไปมาในแนวขวาง ทำซ้ำ ๑๐๘ ครั้ง
ท่าที่ ๔ ล้างหน้า (กระตุ้นหลอดเลือด ลดริ้วรอยใบหน้า) ๑.ใช้นิ้วชี้กดนวดที่ปีกจมูก ๒ ข้าง แล้วเคลื่อนมือไปตามร่องข้างจมูก โดยนวดจากข้างในไปหานอกของใบหน้า ๒.ขณะถูขึ้นและลูบลงควรให้นิ้วมือทั้ง ๔ นิ้วและฝ่ามือแนบกับใบหน้า ทำซ้ำ ๑๐๘ ครั้ง
ท่าที่ ๕ ขยี้ตา (ป้องกันโรคทางตา สายตาเสื่อมเป็นต้น) ๑.หลับตา จากนั้นขยี้หัวตา ด้วยข้อนิ้วหัวแม่มือทั้ง ๒ ข้าง ๒.นวดจุดที่อยู่ใกล้หัวตากับกระดูกสันจมูก นวดโดยขยี้เบาๆ เป็นวงกลม ทำซ้ำ ๑๐๘ ครั้ง
ท่าที่ ๖ ถูเปลือกตา (กระตุ้นเลือดไหลเวียนที่เปลือกตา) ๑. หลับตา วางนิ้วกลางและนิ้วนางทับบนเปลือกตาบนและล่าง ๒. ถูเบาๆ โดยลากนิ้ว จากด้านในออกด้านนอกในแนวขวาง ทำซ้ำ ๑๐๘ ครั้ง
ท่าที่ ๗ กดจุดใบหู (ป้องกันหูอื้อ หูตึง ตามัว ขี้ลืม) ๑.อ้าปากเล็กน้อย เมื่อคลำดูจะพบร่องบุ๋มหน้าใบหู ๒.กดนิ้วกลางทั้ง ๒ ข้างลงที่จุดนี้ นิ้วชี้แตะไว้ที่หลังใบหู จากนั้น ขยับขึ้นและลงสลับกัน ทำซ้ำ ๑๐๘ ครั้ง
ท่าที่ ๙ นวดท้อง (ป้องกันท้องผูก,ให้อวัยวะภายในแข็งแรง) ๑.วางฝ่ามือ ๒ ข้างทับกันบนหน้าท้อง ใช้นิ้วกลาง นิ้วนาง นิ้วชี้ นวดวนรอบสะดือตามเข็มนาฬิกา โดยให้รัศมีหางจากสะดือราว ๑ นิ้วครึ่ง ทำซ้ำ ๘๑ ครั้ง ๒.จากนั้นนวดวนเป็นวงเล็กลง จะช่วยป้องกันโรคกระเพาะ อาหารและสำไส้ การขับถ่ายจะดีขึ้นใน ๑ สัปดาห์
ท่าที่ ๑๐ นวดโคนขาด้านใน (ป้องกันต่อมลูกหมากโต) ๑.วางมือขวาไว้ตรงขาหนีบข้างขวา ถูกขึ้นลง ๑๐๘ ครั้ง แล้วทำสลับกับข้างซ้าย ทำทีละข้าง ๒.กางนิ้วโป้งออก กดนิ้วทั้ง ๔ ที่เหลือตรงจุดระหว่างอวัยวะเพศกับรูทวารหนัก แล้วถูขึ้นลง (ตอนฝึกใหม่ไม่ควรกดแรง) หมายเหตุ**ท่านี้ทำแต่ในผู้ชาย ผู้หญิงไม่ต้องทำ
ท่าที่ ๑๑ นวดท้องน้อย (บรรเทา,ป้องกันการปัสสาวะบ่อย) ๑.วางฝ่ามือทั้ง ๒ ข้างทับกันบนท้องน้อย ห่างประมาณ ๑–๔ นิ้ว ใต้สะดือ ๒.ออกแรงนวดท้องน้อย (ตรงกระเพาะปัสสาวะ) นวด ๑๐๘ ครั้ง
ท่าที่ ๑๒ ส่ายสะโพก (ป้องกันปวดกระดูกเชิงกรานและข้อต่อ) ๑.นอนหงาย สองเท้าเหยียดตรง เชิดปลายเท้าขึ้น แล้วทำท่าคล้าย กำลังถีบ ทำสลับ ข้างซ้ายและขวาเพื่อให้กระดูกเชิงกรานขยับขึ้นลง ทำซ้ำ ๑๐๘ ครั้ง ๒.ท่านี้เป็นการฝึกการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกราน
ท่าที่ ๑๓ ขมิบก้น (ป้องกันริดสีดวงทวารและขาเป็นตะคริว) ๑.หายใจเข้าพร้อมกับเชิดปลายเท้าขึ้น แล้วค่อยๆขมิบก้นแล้วหายใจออกพร้อมกับคลายตัว ทำซ้ำ ๙ ครั้ง
ท่าที่ ๑๔ เตะขา (ป้องกันขาเป็นตระคริว,เพ่ิมความแข็งแรงของขา) ๑.นอนหงาย สองขาเหยียดตรง เชิดปลายเท้าขึ้น ๒.เตะขาซ้ายและขวา ขึ้นข้างบนสลับกัน ทำซ้ำข้างละ ๓๖ ครั้ง
ท่าที่ ๑๕ สะพานโค้ง (เพิ่มความยืดหยุ่น คอ แขนไหล่ เข่า) ๑.มองมือจับข้อเท้าซ้ายและขวาให้แน่น แอ่นตัวขึ้น โดยปลายเท้าและศีรษะยันพื้นไว้(แล้วแต่สภาพร่างกาย) จากนั้นเอียงลำตัวไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ทำซ้ำ ๓๖ ครั้ง (ซ้ายและขวานับเป็น ๑ ครั้ง)
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=mnttGDH5h2o[/embedyt]
